一人食｜不会做饭星人的营养饮食指南

发布时间：2025-07-26 23:33

《营养与饮食》: 一本全面解读人体营养需求和饮食搭配的实用指南 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养学书籍#

一人食｜不会做饭星人的营养饮食指南
最近上海的居家生活已经持续了两周，除了日常工作，我几乎都在琢磨怎么吃得更健康，怎么在家也能瘦回18岁，练出好看的下颌线和腹肌（先减掉职场肚再说吧）。

每天早上的蔬果汁：
款式1：羽衣甘蓝+酸奶
款式2：蓝莓+树莓+酸奶
款式3：酸奶+羽衣甘蓝+牛油果+果冻+蜂蜜+胶原蛋白肽粉

其中，款式3是我自己创意的“料理”，味道出乎意料的好，颜色也很治愈。奶昔般的口感，清新又回味无穷（强烈推荐！）。

每天中午和晚上的餐食：
因为居家前买的食材有限，为了营养均衡又方便，我一般会采用大杂烩的形式：
款式1：泡面+鸡蛋+绿叶蔬菜+虾仁+蛤蜊+牛奶
款式2：茼蒿+虾+蛤蜊+面

️‍♀️ 运动方面：
Keep 2个训练
如果能在楼下活动，我会跳绳500-1000次，再加上开合跳100次、胯下击掌100次和后踢腿100次
其他时间就是工作、整理和日常发呆emo的时刻哈哈哈～

希望这些小分享能帮到和我一样不会做饭但又想吃得健康的小伙伴们！

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