夏炳均大夫：24小时超全人体养生作息时间表️

发布时间：2025-07-27 00:32

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24小时超全人体养生作息时间表，是根据中医理论中的气血循环和脏腑功能来制定的。中医认为，人体的气血是按照一定的顺序在不同的经络中循环，这个顺序是肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、三焦、胆。以下是夏炳均中医博士根据中医理论制定的养生作息时间表：

1. 23:00~1:00（子时）胆经当令：晚上11点是阳气生发的时间，全身气血都靠胆气生发，所以最好在11点前睡觉，睡觉就是在养阳气。

2. 1:00~3:00（丑时）肝经当令：想养好肝血，1点到3点要睡好。

3. 3:00~5:00（寅时）肺经当令：3点到5点是人睡得最死的时候，也是人从静变为动的开始。

4. 5:00~7:00（卯时）大肠经当令：这个时间，天开始慢慢亮了，这个时候我们应该正常地排便，排除体内的垃圾毒素，所以要养成早上排便的习惯。

5. 7:00~9:00（辰时）胃经当令：这个时候要吃早饭，因为此时是天地阳气最旺的时候，吃早饭很容易被消化。

6. 9:00~11:00（巳时）脾经当令：脾主运化，适宜工作学习，不宜空腹。

7. 11:00~13:00（午时）心经当令：宜午餐后小憩，不超过30分钟，不宜剧烈运动。

8. 13:00~15:00（未时）小肠经当令：宜及时补充水分，保护血管，不宜饿肚子。

9. 15:00~17:00（申时）膀胱经当令：宜工作学习，不宜憋尿。

10. 17:00~19:00（酉时）肾经当令：宜清淡晚饭，多吃菜少吃主食，七分饱即可。

11. 19:00~21:00（戌时）心包经当令：宜保持心情舒畅，可看书、与家人散步聊天，舒缓心情。

12. 21:00~23:00（亥时）三焦经当令：宜睡前用温水泡脚，15-30分钟为宜，此时睡眠可得到最好的休息。

这个作息时间表是根据中医的十二时辰养生法制定的，它强调了人体生理节律与自然界的同步，以及在特定时间进行特定活动以养生的重要性。遵循这样的作息时间表，有助于提高身体的免疫力、促进身心健康。