悦纳我们的负性情绪
文/玉吊钟
客观地讲，情绪不分好坏，从中性的角度可分为正面和负面情绪。因为每种情绪都有其积极和消极的一面，在不同情境里都有其“情绪价值”。如过度持久地兴奋，会让身体处于生理唤醒状态，快速消耗能量，容易乐极生悲。适度低落的情绪亦是有利于让我们看清现实，大脑保持清醒理性状态。有一位孩子教育专家温尼科特认为，抑郁是有价值的。
从自我身心健康管理，以及适应环境的角度出发，情绪的管理要做到适度，适时，适宜，适可而止。
当自己处于负面情绪，心境低落，我们可以放慢工作生活节奏，调整作息，……尽量让自己放松。通过这种自我关照的方法，营造了"松驰”心境。慢慢地，情绪在我们身上的生理唤醒程度降低了，维持时间也会缩短。负性情绪像一个调皮的孩子，在家里家外惹事生非，也许只想大人们关注他，陪陪他，理解他，跟他说说话而已。哪怕是批评几句，甚至揍一顿，他也是觉得幸福的。
知易行难，悦纳管理情绪是一个过程，要把功夫花在平时生活中，提高对情绪的认知和自我控制能力，......作息有规律，修身养性。而不是单单寄希望于负面情绪出现时，通过某种技术加以克制，这如同将一辆高速行驶的汽车在短时间内降速一样。
没有一个人是一种孤岛，我们无时无刻不与身边环境发生着联系。一时的孤单、寂寞之感，只是我们主观一时心境的体现，或受到了外界突发事件的应激反应，也许是生活中经历了突发事件，或其他原因，让我们体会了孤独”、"寂寞”、"无助”、痛苦”、“愤怒”之感。
负性情绪亦是我们所需要的，一些人在遭遇一次次人生的失败，情绪低落到的时候，发现之前存在的错误，重新走上成功的道路，或是创作卓越的艺术作品，或是提高了思想的境界，锤练了坚韧的性格。尼采说：那些杀不死你的，终将使你变得更强大。
接纳我们的情绪，首先要认识到产生情绪是正常的，当初发生事情的是非曲直，会让我们产生各种情绪的可能。站在现在时空环境去权衡，你可能觉得当初做错了事，说错了话，……做了错误的选择，但在当初的主客观条件下，可能是你能做出的较好选择了。提高认知水平，本身也是提高心理健康水平的重要方面。
觉察、管理当下的情绪，当务之急是做好自我关怀，给自己一些时间和空间，去悦纳一段经历，一件事情，一个人。做一些让自己感到舒适和放松的事情，如去散步、听音乐、阅读、冥想，或者你喜欢的活动，只要不过于冒险。
情绪来的时候，离开产生情绪所处的环境，可以阻断应激源对我们的影响。如找人聊天，放下手中的事情，……转移注意力。可以放慢工作生活节奏，把近期的目标任务缓一缓，留出时间做一些调节心情的事情，如看电影，阅读，……写点诗歌散文之类，都可以让自己脱离情绪的困扰。阳明心学里说"身心需有安处”。据我自己的亲身体会，完全放下手中的目标任务，投入娱乐放松之中，也会产生一些内心的焦虑感，突然间感到无可适从。不如把目标任务放低一些，节奏放慢一些，然后花适当时间去娱乐，放松效果也许会更好。
有时候，仅仅是把内心里的苦闷说出来，有人倾听，就能起到释放压力的效果。传统文化里，很多时候，男人喜欢压抑自己的情绪，不喜欢找人倾诉聊天，加剧了情绪对身心健康损害。女人喜欢找一个信任的朋友、家人聊天，找人倾诉，分享感受，起到排泄情绪的效果。“女儿见到娘，无事哭三场。”
“我也不知道为什么会如此痛苦。”莎士比亚在《威尼斯商人》里的台词讲出了我们更多时候是不知道产生情绪原因的，只是表现出情绪的特征，如哭泣、忧郁、痛苦、焦虑、……无助，感觉心里难受。
当情绪发生时，要去觉察情绪变化，思考产生情绪的原因，寻找“应激源”，针对性地从应激源下手，管理情绪。如发现自己丢了某件东西而让自己伤心、焦虑，可以直接去买一个代替。如果是放不下一段感情，可以采取升级学历、考证、旅游......也可以重新找一个朋友，开始一段新的友谊。如果是亲人朋友间出现误会，遭受委屈，可以进行一次有效的沟通。也许，在我们寻找情绪应激源的过程中，我们的情绪就已经消退一半了。因为此时自己内心已经处于从沉浸于当下的消极心境，向着寻求积极状态的方向努力，并为之付诸行动了，收获了自我效能感。
2024年11月25日午于杭州
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