睡觉时全黑才容易入睡？色彩心理学建议，让人容易入眠的颜色是？

发布时间：2025-08-29 02:52

睡前喝一杯热牛奶：含有色氨酸，有助于制造褪黑素，使人更容易入睡。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #睡眠质量监测#

颜色会扰乱人的感觉，根据颜色的不同，有时候会让物品感觉比实际上的重量要来得重／来得轻。颜色不仅是对身体产生影响、也包含了一部分会对心灵以及身体两方面都产生影响的颜色。

色彩带来3种心理效应

颜色会带给人各式各样的不同作用，例如有的会对心灵产生影响进而改变情感、有的会扰乱感觉，也有的不只影响心灵还会直接影响到身体。因为众多不同的效果，本章中便根据其产生影响的对象，将效果分成3种。

1. 对情感产生影响的颜色

人看到颜色时，心中会产生各式各样的情感。颜色与情感之间是属于容易连结的关系，意思就是当觉得「想要放松」时，就有着容易诱发那些情感的颜色。另外，颜色的喜好与个性也有相当密切的关系，这里除了颜色与个性之间的关联之外，也整理了颜色对情感产生的影响效果。

2. 对感觉及判断产生影响的颜色

颜色会扰乱人的感觉，根据颜色的不同，有时候会让物品感觉比实际上的重量要来得重／来得轻；又或是看起来靠前／靠后。颜色有时也会对味觉产生影响，另外，也会因为颜色而产生错误的判断。在这个部分，除了讨论心理的问题外，也会提到能改变人对事物判断的颜色。

3. 对身体产生影响的颜色

颜色不只会对心理产生影响，此处整理了颜色对身体，如皮肤、肌肉等部位产生影响后所呈现的效果。这边提到的颜色不仅是对身体产生影响、也包含了一部分会对心灵以及身体两方面都产生影响的颜色。

让人想入眠的颜色：婴儿蓝

颜色能助眠

首先从与睡眠有关的颜色开始。

蓝色会让身体冷静，有着降低脉搏、自然冷静下来的沉着效果。在棉被、睡衣等寝具上使用能诱使睡眠的颜色是不错的选择，建议通过搭配蓝色与白色来强调清爽的印象。

在蓝色系中，使用淡又浅的颜色会提升效果，但深蓝或是彩度高的蓝色则会造成反效果。另外，因为蓝色会降低体感温度，所以身体偏阴寒的人要小心使用。

颜色的效用有着很大的个人差异，所以依照自己的习性来适度调整吧。

颜色与照明的使用方式

寝室的照明也非常重要，推荐使用橘光（灯泡色）的间接照明。橘色的光会促进褪黑激素（又称为睡眠贺尔蒙）的分泌，为了不要抵消蓝色的沉静效用，切记不要提高寝具本身的蓝色彩度喔。

而空间内是全黑状态的话，有时候会诱发心理层面的不安，据说有0.3勒克斯（LUX）左右的亮度就足够了。

0.3 勒克斯的亮度指的是仰赖月光的光亮，稍微可以看到房间内部的亮度。

提升孩子学习效果的颜色

若考虑学习效果与「干劲」之间的相关性，可以将其分在情感类型效应那一类，此篇将从无意识间产生效果的角度以及对生理的影响来介绍。

如果要提升孩童的学习效果，将其房间颜色统一用冷色系是不错的选择。蓝色不只带来放松感，还可以增加集中力，提高明度之后的明亮蓝色也不错（但还是要避开高彩度的颜色）。

使用白色为基础色的话，可以让房间变得更明亮，但以孩童房间来说，让人感受不到生命力的颜色效果不佳，因此尽量避免在孩童房间使用单色调。另外，在房间内使用复数的明亮颜色也有助于大脑的发展；相对地，只有白色或是单色的房间就难以期待会有效果。

依据个人性格量身打造

但是，并非每位孩子都适合蓝色的房间，根据每个人的个性，设计成有助于发展个人特质的房间是最好的。配合从喜好颜色延伸出来的个性来考量房间的装潢吧。

比如说想要发展创造性的话，就可以使用多一点蓝色、水蓝色以及黄绿色；对于缺乏集中力的孩子来说可以使用蓝色系的颜色。如果是要求均衡、协调感的话，就加入和谐的绿色系吧，而欲发展知性好奇心的话选黄色；想要增加亲切感、发展受人欢迎的性格，就试着使用橘色看看吧！

求职套装很朴素，但也有学问

选择能够「损失规避」的黑色

提到应届毕业生在求职时穿的求职套装，一言以蔽之就是朴素。

求职套装已经变成求职时的制服，没穿求职套装的话，内心会产生「损失规避」，是一种不想收到低评价的心理状态。

但是，穿着求职套装的话，就会很难在面试展现所要求的个性、也难自由发挥。

另一方面，即使面试官表示「虽然是面试，但不指定服装」，然而大部分人都还是会选择朴素的套装吧。

穿着求职套装的心理效果

选择求职套装的优点有，可以让对方把面试者与诚实、认真以及知性的印象连结，与白色衬衫搭配，还可以展露清新感，有着可以显露面试者认真而且具备为公司服务的能力。

另外，黑色也可以让对方产生俐落、让面试官对自己抱有勤恳做事的印象。

再者，黑色还有着能抵抗外来力量的心理作用，在面试时穿着黑色衣服也能萌生不容易输给压力的效果。