夏季高温防暑防晒健康知识

夏季高温，注意防暑防晒，多喝水 #生活常识# #安全知识#

夏季来临，持续的高温天气不仅会让人感觉不适，还可能对身体健康造成诸多威胁。高温易引发中暑，强烈的紫外线则会伤害皮肤和眼睛。因此，掌握防暑防晒的健康知识，对于平安度过夏季至关重要。​

一、高温对人体的影响​

在高温环境下，人体的体温调节系统会面临巨大挑战。正常情况下，人体通过出汗蒸发来散热，维持体温稳定。但当环境温度过高、湿度较大时，出汗散热的效果会大打折扣，导致体内热量积聚，容易引发一系列健康问题。轻则出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、心悸等中暑先兆症状，重则可能导致高热、无汗、昏迷等严重中暑情况，甚至危及生命。同时，高温还会影响人体的消化系统、心血管系统等，使人出现食欲不振、胸闷、气短等不适。​

二、科学防暑方法​

（一）环境调节​

高温时段（通常为 10:00-16:00），应尽量减少户外活动。若必须外出，要选择阴凉处行走，避免长时间在烈日下暴晒。在室内，要注意保持通风，可以打开窗户让空气流通，也可使用风扇、空调等设备降温。使用空调时，温度建议设置在 26℃左右，这样既能达到降温效果，又能避免室内外温差过大对身体造成刺激。​

（二）水分补充​

夏季出汗多，身体水分流失快，及时补充水分是防暑的关键。应多喝温开水或淡盐水，少喝含糖饮料和冰镇饮品。因为含糖饮料会使身体更渴，而冰镇饮品会刺激胃肠道。补水时要注意方法，避免一次性大量饮水，建议每次饮用 100-150ml，间隔 10-15 分钟。对于高温作业人员或长时间进行户外活动的人，可适当饮用含电解质的运动饮料，以补充流失的电解质。​

（三）饮食调理​

饮食上要以清淡、易消化为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，如黄瓜、西瓜、西红柿等，这些食物富含水分和维生素，有助于补充身体所需营养，同时起到清热解暑的作用。避免食用过多辛辣、油腻的食物，以免加重胃肠道负担。​

（四）作息安排​

夏季白天时间长，夜晚时间短，应合理安排作息时间，保证充足的睡眠。尽量做到早睡早起，中午可适当午休 30-60 分钟，以缓解疲劳，恢复体力。​

三、有效防晒措施​

（一）物理防晒​

外出时，物理防晒是必不可少的。可以佩戴宽檐帽，不仅能遮挡阳光直射头部，还能保护面部皮肤；戴上太阳镜，能减少紫外线对眼睛的伤害，预防眼部疾病；穿着长袖透气的衣物，尽量遮盖皮肤，选择浅色系衣物，因为浅色系衣物反射阳光的能力更强，能减少热量吸收。此外，使用遮阳伞、防晒袖套等工具，也能有效阻挡紫外线。​

（二）化学防晒​

涂抹防晒霜是化学防晒的主要方式。在选择防晒霜时，要注意其防晒指数，建议选择 SPF≥30、PA≥++ 的产品。使用时，应在外出前 30 分钟涂抹，以便防晒霜能在皮肤表面形成保护膜。在户外时，每 2-3 小时需补涂一次，若出汗较多或游泳后，应及时补涂。对于敏感肌人群，要特别注意防晒霜的成分，选择温和、无刺激的产品。​

四、中暑后的应对办法​

如果出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、心悸等中暑先兆症状，应立即采取措施。迅速转移至阴凉通风处，解开衣物，以利于身体散热。同时，饮用淡盐水，补充身体流失的水分和电解质。​

若症状加重，出现高热、无汗、昏迷等严重中暑情况，需立即拨打急救电话，送往医院进行救治。在等待救援的过程中，可采取用湿毛巾擦拭身体、扇风等方式进行物理降温。  

总之，在夏季高温天气里，我们要高度重视防暑防晒工作，将这些健康知识运用到日常生活中，做好自我保护，让自己和家人平安、健康地度过夏天。

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