心苦之人必知：练习感恩遇见幸福的6个方法

发布时间：2025-07-24 22:23

感恩练习：培养感恩之心，提升幸福感 #生活技巧# #心理调适技巧# #心理疏导策略#

西方的某些信仰，每天都会专门抽出时间，虔诚认真的来做感恩，而我也是认可这样做的。每天抽出10分钟做感恩，不仅仅是信仰，从心理这门学科来说，对我们调整心态，摆脱痛苦，争取幸福生活是有实际帮助和意义的。

那从哪几个方面学会感恩呢？从四个方面，第一，对自己感恩。感恩自己的什么呢？感恩自己身体的每一个部分，感恩自己所有的优点和缺点，感恩自己所有的人生经历。

是不是有很多人嫌弃自己的身体？嫌弃自己的个子太矮，身材肥胖；嫌弃自己的牙齿太丑，眼睛太小大，脸太大，手太笨，嘴太笨不会说；嫌弃自己没有过人的智力，脑子记不住东西，脑子反应慢，没本事。

如果你嫌弃自己身体的某一部分，排斥厌恶不接受自己的身体，甚至自卑焦虑抓狂，不敢和优秀的人做朋友，也不敢追求喜欢的人。你真该好好的感恩一下自己的身体，与自己和解，解开内心的拧巴。只有获得内心的安宁，你的人生才会上一个台阶。

第二，对原生家庭感恩。我们知道有些人，对原生家庭无论如何都感恩不了。觉得父母给自己那些伤害，下辈子估计都偿还不完，还能感恩什么呢？

对原生家庭，其实你只需要感恩一件事儿，即使他们没有爱你，你也要感恩他赐予了你生的机会。如果没有生下你，你岂不是连来这个世界上体会一下，创造一下，改变一下的机会都没有了吗？

你前半生的命运是父母给的，但是后半生是你自己决定的，对吧？所以，你一样可以有机会迎接一个精彩的后半生。

第三，对伙伴感恩。所谓的伙伴是什么呢？既有伙又有伴。这些人当中有你的同事，你的朋友，有你曾经的恋人，可能也有你的人生伴侣，但是他们通称都是伙伴。

伙伴的意义来自哪儿呢？就是他们不可能永远跟你同伙，不可能永远跟你作伴。很多人会觉得白头到老，好像很值得人羡慕，其实即便再好的婚姻，两个人也是独立生活。

两个人再好，再甜蜜，你们俩还能同日死，死了还能同时进火葬场烧吗？那一步，也得一先一后，对吧？所以呢，没有人能完全陪你走到最后，没有。

所有的伙伴都只能陪伴我们一段路，所以呢我们要对伙伴有感恩。感恩什么呢？感恩一件事儿，感恩他曾经陪我走过那段人生的旅程，感恩所有的开心和伤心。

第四：对职场的感恩。我知道对职场的感恩，这点儿对有些人来讲太难了。大家会觉得老板给的工资还不够，福利还不够，天天打卡，还老加班儿，还要感恩他。

其实对老板，你也只需要感恩一件事儿，或者对这份工作，你也只需要感恩一件事儿，感恩这份工作提升了我自己。任何一个工作，其实都有提升自己的点。

这份工作要么提升了自己的某些技能；要么提升了自己的某些为人处世的方法；要么让自己的性格和情商更加完善了；要么我还在这次工作中收获了人脉和朋友；要么学到了很好的职业习惯；总之，这份工作是值得的。

知道了从哪几方面来感恩，接下来我们要知道感恩的六个训练方法。

第一，感谢练习。前面说到的四个方面，你都可以去试试做一做感恩练习。

第二，建构你的积极支持人际圈。什么意思呢？要有自己的后天亲人，要有积极的人际支持圈。这个圈子里可以有你的老公，有你的老婆，可以有你的恋人，有你的闺蜜，你的哥们儿，你的同事，甚至你的老板。

去建构你的积极支持人际圈，这样你遇到坎，受到打击，摊上事的时候就不那么容易作难和崩塌。后天亲人拉一把，你就能缓过来，活过来。

第三，练习明确的表达你的感谢。感谢练习很重要，因为你老在心里感谢，别人也听不见。要向你的家人，朋友，同事表达你的感谢和感激。明确的告诉他们，他们为你做的什么，你的感受如何？

在每年的感恩节上，美国的所有社区都会开展一个活动，叫感恩十分钟。在这一天里，大家在同一时间，在心里和口头上对自己的家人，朋友，同事进行十分钟的表达感恩。逐渐将感恩表达出来是非常重要的。

第四，凡是拼尽全力，把结果交给命运。你有没有努力到位呢？如果你没有努力到位，就不要抱怨。如果你拼尽了全力，那个结果由不得你，那也真的没有办法。

第五，善于总结和挖掘积极资源。这是一种思维方式，你要从现在开始做练习：生活当中任何一件不好的事情，学着去总结和挖掘积极一面的资源。

第六，保持自在和快乐。有很多人不自在也不快乐，如果你都不快乐，大部分时候觉得活着也没有什么意思，让你感恩，那太难为你了。只有你是自在快乐的，你才能对生活生出感恩。

感恩自己，亲情，友情，爱情，工作以及苦难。没有人可以进入一种不可能的完美的幸福状态。面对苦难，当你用感恩激发出自己的创造性潜力，保持耐心和坚定，才会获得比较现实的幸福。