想要让内心获得自由，正念冥想的最简单日常训练

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无论你的个人正念冥想练习有多熟练，有时你都可以使用一些额外的灵感来加深。

正念冥想是一种可以帮助我们找回真实自己，接纳自己，开启灵魂活法，并去活在当下的方式。那么除了正念冥想，我们如何将它纳入生活中的点点滴滴呢？

01让正念冥想成为日常系统

把每天进行一分钟的正念冥想当成日常习惯。再好的事物如果仅仅知道是不足以对我们的生活产生好的影响的，唯有把它加入到每天的生活中，成为系统，才能够持续不断地对生活产生好的效果。

“你有能力控制自己的思想——而不是外部事件。意识到这一点，你就会找到力量。”--《沉思录》马可·奥勒留

02谈话是双向的，学会倾听真正的意思

当和别人说话时，要真正地倾听对方在说什么，而不是建立自己的反应或是急于加入自己的想法。在没有正念冥想前，我们总是会急于表达自己的观点而忘了，倾听才是沟通最重要的，只有让对方感受到尊重才能把聊天继续下去。又或是仅仅听到表面，没去思考他会这么说的原因是什么。通过冥想让我们可以更有耐心也更专注于当下的交谈。

耳朵是通向心灵的路。——伏尔泰

03用孩子般的心度做家务

与其筋疲力尽，觉得是杂活。还不如把你所有的注意力集中在做事上。回想一下当你还是个孩子的时候，做简单的事情包含多少乐趣。例如，在洗衣服的时候，把注意力放在衣服的表面和色调上。注意一下简单清洗后的味道。通过关注你的手是如何运动的，把衣服折叠变成一个游戏。活在当下，享受做事的每一个感觉。

04正念饮食

把注意力完全集中在你正在吃的东西上的意识上，细细品味食物的味道，而不是一边看手机一边吃饭。民以食为天，吃可能是人最大的乐趣所在，何不放下手机好好用心体验食物带给味蕾的感觉呢？感激自己的每一次咀嚼让你可以把营养细化后更好吸收，从而拥有健康的身体。

05慢下来，才能走更远

你急什么呢？工作中，我们总是急于完任务，却在不知道我们在哪里或我们要去哪里的情况下四处奔波。如此草率地生活是不会增加我们的满足感。太沉迷于忙碌让我们失去了和他人，和自己的联系。给自己一点休息时间，停下来5分钟，简单呼吸，听听你喜欢的音乐，更有助于你更有效率地完成工作。

06在大脑中建立习惯

学会用心观察你的沉思和感受。正念不是要持续地感觉积极。而是感受不论当下是好还是不好，然后不要马上做出反应。而是在思考后，做出更明智的反应。比如当遇到倒霉的事情或是挑战和困难的时候，不是马上说出丧气话而是换种新方式去思考问题，找到问题根源，如果不是自己能控制的，就不必花费太多时间去反复思考，因为是浪费时间罢了。你的言语会影响你的行为再影响你的潜意识。

“一个人只有长时间、不间断、专心致志地专注于它，才能在实践中牢固地建立起来。”

07捕捉瞬间，提高专注力

通过正念冥想后，让我们可以放松下来，懂得集中注意力去捕捉当下，同时利用我们的每一个感受能力，可以提升专注力。闻一闻花香，看一看小狗跑来跑去，小鸟欢快地飞来飞去，学会捕捉到欣赏生活所呈现的更多值得的小细节，那些曾经被忽视的美好。

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