夏季防暑降温小妙招

夏季防暑降温，避免中暑 #生活常识# #养生常识# #老年人养生#

饮食防暑

· 多喝温水（35-40℃最佳），少量多次，避免一次性大量饮用冰水

· 多吃瓜类：西瓜、黄瓜、苦瓜（含90%以上水分）

· 补充电解质：自制淡盐水/柠檬水，或吃香蕉补充钾元素

物理降温

· 自制空调：风扇前放碗冰（或冻矿泉水瓶），瞬间降温3-5℃

· 凉感喷雾：空瓶装水+少量酒精（3:1），喷在衣物上快速散热

· 手腕降温：用冷水冲手腕1分钟（动脉降温法）

居家降温

· 窗帘策略：白天关东窗、拉西窗，使用遮光帘

· 地板降温：傍晚拖地（水中可加少量花露水）

· 植物降温：阳台种植绿萝、龟背竹等吸热植物

穿着技巧

· 选择浅色、宽松的棉/麻衣物

· 戴空顶帽+冰感运动头巾（比普通帽子降温2℃）

· 随身携带迷你喷雾风扇

防暑禁忌

· 正午12:00-14:00剧烈运动

· 从高温环境突然进入空调房（温差＞7℃易中暑）

· 过量饮用含糖饮料（加重脱水）

中暑急救—发现头晕恶心时

· 立即转移到阴凉处

· 解开领口，用湿毛巾敷颈部

· 补充含盐饮料（每15分钟100ml）

小贴士：室内温度28℃+风扇≈空调26℃体感，节能又健康！

网址：夏季防暑降温小妙招 https://klqsh.com/news/view/84733

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