提升能量的6个小方法，送给正在焦虑的你

焦虑症自我帮助课程，教你缓解焦虑的方法。 #生活知识# #心理建议# #心理辅导课程#

作者 | 帆书 · 古哥

俞敏洪曾经提到：

人是一个能量中心，如果身上充满负能量，未来整个生命一定是负面的。

所以要把自己变成充满正能量的人，聚合周围正能量的人，才能把事情做成。

他自嘲搞学问搞不过同学、长相不如同学、家庭背景不如同学，但他用他的态度和风格聚合吸引人才，所以才做成新东方。

新的一年，如果你也想提升人生的质量，不妨学学能量管理，远离负能量，充盈正能量。

我们的负面情绪，都是一种能量的消耗，我们内心小剧场的戏，其实都耗费我们非常多的精力去上演。

搜狐创始人张朝阳曾透露，他曾经患过几年的焦虑症。

当他在互联网行业取得了巨大的成功时，市场的激烈竞争与压力却导致他极度的焦虑。

后来他退居公司二线，通过行为心理学的方式来治愈自己，才重新找回内心的平静，彻底战胜焦虑。

我们身处在一个内卷严重的时代，每个人或多或少都会感到焦虑，适度的焦虑可以督促着自己成长前进，但过度的焦虑则是一点一滴残害你的身心。

既然焦虑是免不了的，我们就得学习如何直面焦虑、管控焦虑。

英国大文豪莎士比亚曾说：“有时候，我们的痛苦正是我们成长的养料。”

张朝阳在治愈焦虑症之后，反而发现了一个比得病前更好状态的自己，

他将人生的价值观重新排序，活在当下，而不是被过去和未来绑架，以更积极利他的态度来面对人生。

对抗负能量，减少空转，是成为正能量体质的第一步。

我们可以从两个简单易行的方法来下手：

1. 运动：人体在一定强度的运动维持30分钟以上时，会分泌“内啡肽“，“内啡肽”又被称为“快乐激素”，它能让人感到愉悦，把焦虑和压力带走，

运动也会增加多巴胺、血清素等神经传导物质，让我们获得回馈的正向感，使身心处在轻松愉快的状态中。

2. 微笑：笑会释放儿茶酚胺、多巴胺、肾上腺素等神经传导物质，使大脑的感觉敏锐，并降低皮质醇（俗称压力荷尔蒙）的水平。

而且面带微笑的人更招人喜欢，维持好的人际关系，也能让人处在更放松自在的状态。

你是不是也有这样的经验？

一大早因为一点不顺心的小事，比如因为交通堵塞而上班迟到、出门遇到下雨但忘了带伞，连带一整天都觉得诸事不顺。

我们常会将坏情绪带入到新的情境里，负面情绪不断蔓延，一直积累到压力山大的程度。

而且情绪是会感染的，人体神经系统中有镜像神经元，起到“共情”感知他人的作用，负面情绪会影响着周围身边的人。

一个杯子装着浑浊的水，不管加多少干净的水，水依然浑浊。

时时为自己的情绪做个保洁，将情绪归零，把躁动的思绪安定下来，保持心的平静，才能迎接正能量的入驻。

忙碌了一天，不妨停下脚步，做个情绪清道夫，试试下面两个好方法：

1. 正念：正念并不是正向思考，它源于佛教禅修，是指觉察当下的一切，并不做任何的判断，仅仅单纯地感知它。

先从保持对内的观照开始，专注于当下自己身体的感受、心理的情绪、脑中的念头，以开放接纳的态度，客观地体验自己的身心状态。

进阶到更高一个层次，则是跳脱自己的框架，发现自己是如何受限于这些感受、情绪、念头。

然后从至高点的视角，去包容接纳自己与周围的一切，做到「笑看人生」的境界。

2. 冥想：冥想源于瑜伽，在佛教、道教里称作坐禅、打坐，实操方式或有不同，但都是进入一个专注和定心的状态。

人类的神经系统是由交感神经和副交感神经所组成，两者的作用相反，会配合身体状况相互调节。

交感神经好比踩油门，副交感神经好比踩刹车。

透过冥想可以降低交感神经的作用，增强副交感神经的作用，促使身体进入平静放松的状态。

并且能够降低血液中皮质醇（压力荷尔蒙）水平，减少肾上腺素的分泌，帮助身体维持在稳定的状态。

被誉为爱因斯坦之后最杰出的理论物理学家斯蒂芬·霍金，在21岁时被诊断患有渐冻症，全身瘫痪不能说话，只剩一双眼睛和几根手指可以动。

当时医生预估他只剩2、3年的寿命，但他凭借着强大的意志力与乐观的心态，和病魔搏斗了半个世纪才离世。

当他被问到身体残疾对他的影响时，他说：

“我接受有一些事情我做不到。但它们大多是我并不特别想做的事情。对于我真正想做的事情，我似乎总能成功地去完成。”

对于人生，他曾表示：“无论生活看起来多么糟糕，总有一些你可以做并成功的事情。在有生之年，就有希望。”

我们大部分人何其幸运，不曾经历霍金所遭遇的病痛磨难，他尚且能保持如此乐观的处世态度，我们有什么理由做不到呢？

乐观其实不仅是一种态度，更是一种可以被培养的能力。

不妨参考下面两个积极心理学家建议的心法，努力培养我们的“乐观力”：

1. 养成乐观的解释风格：

生活中的每个念头，试着用乐观的风格去看待它。

“这项目难度太大，我一定没办法做好！” 转变为 “这项目很有挑战性，我努努力应该可以搞定！”

“我真倒霉，事事都不顺心！” 转变为 “人生不如意十之八九，会否极泰来的！”

为糟心事找到暂时和特定的原因是照亮希望的关键，暂时的原因限制了无助的时间，特定的原因将无助限制在特定的时空环境。

希望是乐观的火种，朝乐观的解释风格转变，思维架构才会往乐观的方向偏移。

2. 停止做悲观的反刍者：

你身边是不是也有这样的人？

总是不断重提过往不幸的事情，哀怨这倒霉事为什么发生在我身上，每次提及情绪就穿越时空，回到当时的负面情绪中，久久不能自拔。

心理学家把这种习惯称为“反刍”。

遇到不顺的事情，适当的反思检讨，避免重蹈覆辙，是有正面的积极意义。

但是，如果是习惯于过度地沉溺在不幸之中不断反刍，陷入了情绪的流沙之中，只会越陷越深而无法自拔。

我们要时时提醒自己，跳脱悲观反刍的恶性循环，远离情绪的黑洞。

如果一个人的能量场可以量化，充满焦虑的负面情绪是负数，学会稳定情绪是归零，乐观态度面对生活则是使自己的能量场强大。

负面情绪会内耗我们的能量，消耗殆尽我们的精力，让我们仿佛是陷入泥淖的车子，在原地空转，永远到不了目的地。

乐观态度会激活我们的正能量，储备我们的势能，让我们在前进的道路上走的更远。

学着将负能量转化成正能量，管好能量，过好一生。

作者 | 古哥

主编 | 阿医

排版 | 余景

图片 | 图虫创意

原标题：《提升能量的6个小方法，送给正在焦虑的你》

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网址：提升能量的6个小方法，送给正在焦虑的你 https://klqsh.com/news/view/90463

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