10个正念练习方法，建议收藏
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正念指将注意指向当下目标而产生的意识状况，且不加评判地接纳此时此刻的各种经历或体验。
停下来，深呼吸，体察自己，感悟生活，正念练习会带来平静。
练习正念，是一个持续不断的过程。
1、静下来
找一个不会有人打扰你的地方，躺下来，或者仅仅是坐着。
当周围没有任何声音的时候，你能听到自己内心的声音。
没有外物干扰，哪怕一两分钟，也能快速进入正念状态。
2、梳理想法
关注自己、支持自己、觉察自己。
在想法来了的时候，要觉察到，但不做评判。
感觉内心躁动不安，可以将想法写下来，或者说出来。
如此，你会慢慢平复，且了解清楚状况。
3、“扫描”身体
就像是做体检下，慢慢扫描身体的每一个部分。
关注自己身心都同时，想想哪里是否有不对劲？
去留意你的身体，去感知你的身体，并珍视自我。
4、记录思想
正念练习之后，记录下来你的所思所想。
在记录的过程中，你能发现思想和身体上令你不舒服的地方。
随着正念练习的深入，也能不断疗愈自己。
5、坚持练习
正念习惯的养成，需要勤加练习。
当你坚持努力去进行正念练习，它会成为你生活的一部分。
所谓的习惯，就是这样的，不需要强迫，自然而然。
6、随时践行正念
了解了正念，你就可以做好随时正念的准备了。
在路上、在学校、在办公室，随时随地。
与不同人互动，随时践行正念，你会收获满满的喜悦。
7、留意即将面对的事情
生活总是充满五金可能都，你会面临各种不同的状况。
遇到不同的情况，身体会给你不同的信号：
演讲前，可能会紧张，会出汗，声音会变得奇怪；
跟朋友聊天，可能会开心，会大笑；
遇到不喜欢的人，可能会恐惧、会扯头发，甚至会头疼。
留意即将面对的事情，聚焦你的感受，会让你更好地掌控局面。
8、了解诱因和触发点
每一种反应的出现，是有其潜在原因的。
不要等身体反应出现，先想想自己看到了什么、听到了什么、说了什么、又发生了什么。
获得了这些信息，记录自己的感受，了解自己的人生阅历，你会主见理解自己，掌控局面。
9、从“反应”过渡到“有选择地反应”
马可·奥勒留在《沉思录》中剃刀：“当你被一件外部事情困扰时，困扰你的不是事情本身，而是你对它的判断，你可以在接到通知后立即将其清除。”
人不可能不受到外物影响，但可以选择自己的反应。
当你提前积极干预自己的反应，更能话被动为主动。
在正念练习厚，你会发现，控制自己的行动变得更简单了。
你不再频繁打断他人，而是学会了倾听。
你不再大喊大叫暴躁不安，而是学会了平静。
10、练习，练习，再练习
通过不断的正念练习，你会逐渐喜欢上它。
久而久之，你甚至发现自己不再说什么我应该，会说我是，并拥有了强大的自信心。
练习、练习、再练习，总有一天，正念会成为你手中的利器，让你成为更好的自己。
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