一定要大量读书：自律系列书单，告别拖延症

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以前我是拖延症非常严重的，无论写什么，不到截止日期是完不成的。

可是系列读了关于拖延症、自律相关的书籍后，从心理方面了解了拖延症的原因，也学了一些克服拖延症的方法，非常有效，拖延症明显缓解。

现在不仅每天会存稿，还会提前完成任务，总是能够有条不紊的完成工作。

这几本书，可以按照我推荐的顺序阅读，然后建立自己的行动清单，彻底告别拖延症。

一、《拖延心理学》

说真的，这本书阅读起来是有一点门槛的，但又必须放在一本来阅读。

因为我们在学习解决问题的方法之前，必须要先去了解问题的原因。

有什么，寻找why，比寻找how更重要。

这本书把拖延症总结成4种情况：对成功信心不足；讨厌被动；注意力分散和情绪易冲动；目标过于遥远，动力不足。

有的人觉得拖延是天生的，或者是道德问题。而这本书的作者却认为，拖延症是心理问题。

我们之所以拖延，是因为对这件事情有畏难情绪，那么了解这种畏难情绪背后的原因，更容易帮助我们摆脱拖延。

这本书从心理学的角度去回顾自己的过去，通过心理疏导的方式找到问题的症结，然后根据具体情况给出解决方案。

当时读完这本书，感觉恍然大悟。过去的职责和愧疚反而会加重拖延症，想要真正的改变，必须先学会接纳现在的自己。

换一个角度思考问题时，问题反而迎刃而解，真是一本不错的书籍。

二、《自控力》

这本书也是一本心理学书籍，帮助我们了解欲望。人为什么会有意志力，为什么欲望总是能够控制我们。

如何不再做欲望的奴隶，而是做欲望的主人，掌控自己的人生。自控力究竟和什么有关？如何训练自己的自控力，就如同训练自己的肌肉一样？

这本《自控力》给出了切实可行的方法。

比如5分钟延时法。当我们想放弃一件有意义的事情时，就告诉自己，再坚持5分钟。因为5分钟并不漫长，总会让我们更容易坚持。当我们坚持下去后，就会产生正向反馈，帮助我们形成更强大的意志力。

如果是一些欲望的事件，我们就可以告诉自己，再忍耐5分钟，冷静5分钟，看看自己还想不想要。

尤其是消费类的陷阱，常常是让人冲动消费，如果能让自己清醒5分钟，或许会更理智。

三、《习惯的力量》

很多积极的行为，想要轻松完成，最好的方法就是养成习惯。

我们早上刷牙洗脸，根本不需要意志力就能够完成，所以习惯的行为是耗能最小的。

那么如何才能形成习惯呢？

这本《习惯的力量》实际上就是讲明白了一件事，就是习惯形成的回路。

在我们开启一个习惯之前，会有一个心理启动的暗示，告诉我们要开始这个行为了。

当我们在这个暗示下，开始了行为，会让我们的大脑得到满足，激励我们下次继续这个行为。

所以习惯的回路就是：暗示开关--行为---奖赏--下一次行为暗示

每次完成这个行为，会促使我们期待下次行为。

如果想要改变坏习惯，那只需要在暗示开关开启时，把过去的坏行为改换成好行为，当大脑产生感受时，不断强化美好的感觉，让大脑感觉到是奖赏，就会激发下次继续这个好的行为，好习惯就慢慢养成了。

打个比方，有的人一感到孤独的时候就喜欢吃东西，久而久之变得暴饮暴食，非常不健康。

那么当他产生了孤独感时，先不要马上吃东西，而是换一些积极的行为作为替换。比如出去参加集体运动，去学一些技能，接触新朋友等等。那种接触人群的感觉，会比暴饮暴食带来的结果更好，久而久之，那个坏行为就被新习惯替代了。

四、《坚持，一种可以养成的习惯》

这本书把养成习惯的过程继续细化，分成三个阶段：反抗期；不稳定期；倦怠期

反抗期就是改变行为刚开始的时候，内心会有一点抗拒。这个时候一定要利用自己的三分钟热度坚持下去。

度过了

第一个时期，就会来到不稳定期。因为此时三分钟热度已经过去，是很难坚持下去的。加上这个阶段，很多行为的难度增加，也会让人望而却步。

最好的解决办法就是让行为模式化和给自己制定例外开关。

所谓的行为模式化就是在固定的时间、地点做同样的事情。这件事可以根据步骤列成清单，完成一步就划掉一步，让自己产生成就感。

如果有特殊情况，可以特殊处理。

这本书还附送了12个帮你远离失败的“持续开关”。

比如如何奖励自己，如何利用游戏模式让自己升级打怪等等，对建立习惯有很好的用处。

五、《微习惯》

当我们学习了拖延的心理知识，了解了习惯的原理和形成习惯的方法后，如果还是很难改变自己，那么也可以尝试一个非常简单的动作----微习惯

所谓微习惯，就是一种微小的行为习惯，微小到不可能失败。

你想养成什么行为习惯，就给自己制定一个非常小的目标，一个你肯定能够完成的目标。

比如你想成为作家，那就要求自己每天写50个字。

如果你想成为甜品师，可以要求自己每天听5分钟课程，或者看5分钟的做甜点视频等等。

我们之所以很难养成一些好习惯，最主要的原因有两个：一是很难开始，另一个是很难坚持。

而微习惯可以很好的解决这两个问题。因为行为太微小，不会让我们有畏难情绪，甚至可以超额完成任务。

当我们超额完成任务时，会产生很多成就感，会给我们很多正向反馈。

六、《引爆自律力》

这本书的作者虽然不是极其出名，但却是一个极度自律的人。而且这本书干货满满，可以帮助我们建立起自律的闭环。

从我们为什么要自律，如何建立自律的目标，到如何通过成就系统来促进自律，再到如何平衡自己的人生不同维度等等。

自律力实际上不是单一模块的存在，而是像启动两个互相咬合的齿轮的力量。一旦齿轮启动起来，就能够互相带动，不必需要更大的力气了。

为什么把这本书放在最后呢，是因为这本书里面的干货和方法很实用，但是对于一些认知类和心理类的东西讲

的

很少，所以有了前面基本书作为基础再去看，能够理解

的

更深刻，方法也能践行

的

更好。

康德说过; “所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰”。越自律，越有选择权。

最好的自由不是放纵，而是自律后所赢得的地位和权力，让我们能够获得想要的生活，而不是被迫谋生。

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