《原子习惯》：如何用四个法则改变自己

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《原子习惯》：如何用四个法则改变自己
《原子习惯》这本书，英文名叫“Atomic Habits”，作者是James Clear。我买的是台湾繁体字版，感觉很有意思。作者提出了四个法则，分别是提示、渴望、回应和奖赏，通过这四个步骤来实现习惯的回路，从而养成更好的自我系统。
提示：让好习惯显而易见
自律性强的人，通常不会把自己置于充满诱惑的环境中。环境对我们的行为影响很大，所以我们可以通过设计生活环境来掌握控制权。比如，每晚临睡前阅读，不如改为打开书本读一页。这样的小改变，能让你更容易养成习惯。
渴望：行动改变的法则
行动改变的法则是习惯堆叠和使其具有吸引力。习惯是由多巴胺驱动的反馈回路，当我们做某件事时，多巴胺水平上升，我们就会更有动机去做。将“我需要”的操作和“我想要”的操作配对，能激发你的下一步行动。
回应：身份认同的改变
真正的行动改变是身份认同的改变。比如，减肥不是一辈子的事情，但运动是一辈子的事情。读书的目标不是读一本书，而是成为一位终身阅读者。每次去健身，你就是一个运动的人；每次写了一篇稿，你就是作家。当你建立起来了一套习惯体系，你就是这样的人。
奖赏：令人满意的奖赏
人类的大脑更倾向于优先考虑立即的奖赏，而不是延迟的奖赏。最令人满足的感觉之一，就是进步的感觉。习惯的追踪器是测量自己有没有执行某项习惯的简单方式——例如在日历上打钩。知道有人在看着，会有更强大的动力。
总结
习惯的养成是上千次行动的积累，由点滴积累形成复利效应。很强的自控自律能力其实更多的是靠改变环境。我们可以通过这四个法则，逐步改变自己的习惯，成为更好的自己。

希望这本书能给你带来一些启发和帮助！如果你也在寻找自我成长的方法，不妨试试这本书吧！

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