原子习惯：细微改变带来巨大成就的实证法则 = Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

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原子习惯：细微改变带来巨大成就的实证法则 = Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

詹姆斯 · 克利尔 (James Clear) 着, 蔡世伟 译

本书的核心内容是我有关培养习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励——以及从这些步骤中演化出来的行为转变四大定律。有心理学背景的读者可能会从操作性条件反射 [5]中认出其中的一些术语，也就是B.F.斯金纳（B.F.Skinner）在20世纪30年代最初提出的“刺

激、反应、奖励” 3 ，并经查尔斯·杜希格（Chairles Duhigg）在《习惯的力量》一书中以“诱因、惯常、奖励” 4 的最新表述而发扬光大。

像斯金纳这样的行为科学家意识到，如果你提供恰如其分的奖励或惩罚，你就可以让人们以某种特定方式行动。但是，尽管斯金纳的模型很好地解释了外部刺激是如何影响我们的习惯的，但它并没有解释清楚我们的思想、感情和信仰是怎样影响我们的行为的。我们的内在状态，如情绪和情感，也很重要。在近几十年来，科学家们已经开始确定我们的思想、感情与行为之间的关联。这项研究的情况也会体现在以下篇幅之中。

总的来说，我提供的框架是认知科学和行为科学的一体化模型。我相信，它是最早用来准确地解释外部刺激和内在情绪如何同时影响我们习惯的人类行为模型之一。虽然有些表述似曾相识，但我相信其中的细节——以及“行为转变四定律”的应用——将为探究你的习惯提供一个全新的视角。

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