早睡早起，可以解决人生80%的难题，无痛自律早起的5个方法

发布时间：2025-09-13 22:42

养成早睡早起的习惯可以提高自律性 #生活技巧# #自我提升技巧# #自律能力训练#

曾国藩曾说：“做人从早起开始。”

深以为然，能控制的了早晨的人，也一定可以控制人生。因为早起是一种行为，一种态度，毕竟无利不起早，只有内心有追求才会选择早起。

但！你是不是这样的？

闹钟一响，立马按掉倒头就睡，结果导致迟到；要么就是设了很多闹钟也根本听不到。

如果你也总是这样，今天分享5个办法，教会你无痛早起，彻底告别因为想起却起不来的愧疚感。

1）阳光唤醒法

晚上睡觉前，记得把窗帘留一条缝，这样阳光就可以唤醒你的身体，还不会有起床气。所以一开始，不需要把起床时间定的太早，基本在日出前后就可以。

2）提前十分钟

平常8点才起床，那千万不要一步到位要求自己6点就起。先设置比前一天早起十分钟的目标，习惯后再提前10分钟，直到达到自己的目标早起时间。

3）定时自动播放

设定自动播放电台，把时间设定你想要早起的时间，你可以设置播放电台、英语听力、任何你喜欢的内容，听着听着我们就会变得清醒啦。

4）远离闹钟法

把手机放在客厅或者走过去才能走到的地方，这样哪怕你想关闹钟，因为走的这几步已经唤醒了你的身体，你可能也不会继续睡觉了。

5）早起的前提是早睡！

一定要保持充足的睡眠，睡前半小时远离手机，可以放本书在床头，不多久就会有睡意了。人的一个睡眠周期是90分钟，在一个周期结束的时候醒来，我们才不会感到疲惫。因此可以根据日出时间或者起床时间倒推你的入睡时间。

比如想要6点起床，往前推5个周期就是7.5小时，因此要在前一天晚上10点半就要入睡。

1）运动

早起之后花半小时到一小时时间去运动，不仅唤醒身体，还会改善自己的皮肤状态。

2）阅读

阅读是帮焦虑的现代人找回专注力最好的办法，如果你也总是焦虑迷茫，就去读书吧，你所经历的那些痛苦前人都会给你答案。

3）吃早餐

健康的早餐可以让我们一整天都保持精力充沛，而早起让我们可以坐下来慢慢的享受的一顿早餐。

4）学习课程

早起的时候是无人打扰的，你可以用于自我提升，主动培养一项技能，以后也许会成为你安身立命的武器；学习一门课程，打开自己的思维和认知。

早起是比自己起的早，而不是和别人比较，一定要找到最适合自己的时间点，循序渐进。

别着急，慢慢来，你很棒！哪怕现在不棒，以后也会很棒！

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